Tê tay khi ngủ nguyên nhân do đâu? Cách khắc phục

Tình trạng tê tay khi ngủ có nguy hiểm không?

Rất nhiều người sau một đêm ngủ thức dậy thường gặp tình trạng tê rần tay một hoặc thậm chí cả hai bên tay rất lâu sau đó. Liệu đây có phải là dấu hiệu của một bệnh lý nghiêm trọng nào đó hay không? Trong bài viết này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến tình trạng tê tay khi ngủ và cách khắc phục.

1. Nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng tê tay khi ngủ?

Tình trạng tê tay xảy ra sau khi ngủ dậy thường là do sự chèn ép mạch máu hoặc dây thần kinh xảy ra do tư thế ngủ của bạn.

1.1. Chèn ép mạch máu

Trong khi ngủ, tay bạn có thể bị các bộ phận khác của cơ thể đè lên chẵn hạn như khi bạn nằm nghiêng là đè một bên tay, hoặc do thói quen gác tay sau đầu khi ngủ có thể làm chèn ép các mạch máu nuôi dưỡng cánh tay tạo cảm giác tê khi tỉnh dậy.

1.2. Chèn ép dây thần kinh

Nếu tình trạng tê tay sau khi ngủ dậy xảy ra thường xuyên và kết hợp với nhiều dấu hiệu khác chẳng hạn như tê các vùng khác nữa có thể là do chèn ép các dây thần kinh. Trường hợp này, chúng ta cần phải xác định rõ nguyên nhân để có các hướng điều trị hợp lý, dứt điểm bệnh. Một số bệnh lý có thể gây ra tình trạng chèn ép dây thần kinh chẳng hạn như: thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, gai đốt sống cổ, viêm dây thần kinh ngoại biên, bệnh tiểu đường,…

1.3. Thiếu dinh dưỡng

Tê bì cánh tay sau khi ngủ dậy được cho là một trong các dấu hiệu điển hình của sự thiếu hụt Sắt, vitamin B12 và vitamin B9. Đây là hai loại vitamin rất cần thiết cho sự sản sinh hồng cầu bình thường, khi thiếu hụt, lượng máu huy động đến các cơ quan kém hiệu quả, dẫn đến tay chân dễ bị tê đặc biệt là sau khi ngủ dậy.

1.4. Lười vận động

Việc lười vận động có thể dẫn đến nhiều bệnh lý tim mạch, béo phì, làm gia tăng mỡ máu,… Các bệnh lý này làm tăng nguy cơ xảy ra quá trình xơ vữa động mạch trong cơ thể. Khi động mạch mang máu đến nuôi dưỡng cánh tay bị xơ vữa sẽ dẫn đến việc tê tay, nhất là khi kết hợp với tư thế nằm không đúng cách khi ngủ.

1.5. Sử dụng chất kích thích

Rượu bia, thuốc lá được cho là làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý xương khớp và xơ vữa mạch máu khi sử dụng lâu dài. Đây đều là các nguyên nhân có thể dẫn đến tê tay khi ngủ do chèn ép dây thần kinh hoặc gây thuyên tắc mạch máu đến nuôi bàn tay. Bên cạnh đó, theo nhiều nghiên cứu việc sử dụng các chất kích thích này kéo dài và đặc biệt là dùng nhiều trước khi ngủ có thể gây tổn hại trực tiếp các dây thần kinh và có thể dẫn đến tình trạng tê bì chân tay.

2. Cách khắc phục tình trạng tê tay khi ngủ

Đa số các trường hợp tê tay khi ngủ có thể khắc phục được bằng các cách sau:

2.1. Điều chỉnh tư thế ngủ phù hợp

Nên để hai tay dọc theo thân người hoặc để tay lên bụng hoặc đeo các dụng cụ hỗ trợ như nẹp khi ngủ có thể cải thiện được lưu lượng máu đến vùng tay khi ngủ. Không nên nằm sấp vì trong tư thế này, áp lực lên vùng tay của bạn là khá cao, bên cạnh đó nhiều người lại còn có thói quen gác đầu lên tay để ngủ khiến máu khó lưu thông. Khi nằm nghiêng, tránh để phần thân đè lên tay, hoặc nếu bạn có gối ôm hãy lựa chọn những chiếc gối mềm nhẹ, không dùng những gối to và nặng có thể khiến mạch máu bị đè nén.

Điều chỉnh tư thế ngủ thích hợp có thể giảm tình trạng tê tay khi ngủ
Điều chỉnh tư thế ngủ thích hợp có thể giảm tình trạng tê tay khi ngủ

2.2. Duy trì thói quen tập thể dục hằng ngày

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giúp máu huyết của bạn lưu thông và khối cơ bắp phát triển. Khi phần cơ bắp vùng tay phát triển thì khả năng chống đỡ cho các mạch máu cũng nhờ đó mà tăng lên dẫn đến giảm được tình trạng tê tay khi ngủ.

Bên cạnh đó, việc tập thể dục thường xuyên có giúp ích trong việc phòng ngừa các bệnh lý xương khớp, tim mạch, béo phì, tiểu đường và giúp giảm thiểu tình trạng tê tay do chèn ép dây thần kinh gây ra bởi các bệnh lý này. Lợi ích khác mà việc tập thể dục mang lại là kích thích ăn ngon miệng giúp cung cấp các dưỡng chất, đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và chất lượng máu cao để nuôi dưỡng các cơ quan, tránh tình trạng tê bì sau khi ngủ.

2.3. Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết

Tê bì chân tay đôi khi có liên quan đến chất lượng máu của bạn. Khi lượng hồng cầu trong cơ thể ít hoặc kém chất lượng khiến máu đến nuôi các cơ quan không đủ oxy để cung cấp cho hoạt động của cơ quan đó có thể gây ra tình trạng tê bì, do đó việc bổ sung các chất dinh dưỡng thúc đẩy sự tạo hồng cầu trong trường hợp này là rất cần thiết, ngoài ra việc lựa chọn chế độ ăn để có một giấc ngủ ngon. Một số chất dinh dưỡng cần bổ sung chẳng hạn như:

  • Sắt, có nhiều trong: gan, thịt bò, lá lốt, ngũ cốc, cà chua, hải sản, khoai tây, bông cải xanh,…
  • Vitamin B12, có nhiều trong: thịt bò, nghêu, cá béo, sữa và các sản phẩm từ sữa, trứng, ngũ cốc,…
  • Vitamin B9, có nhiều trong: các loại đậu, bông cải xanh, gan động vật,…
Các loại thực phẩm giúp bổ máu huyết
Các loại thực phẩm giúp bổ máu huyết

2.4. Tuân thủ theo điều trị của bác sĩ

Đây là điều kiện tiên quyết để điều trị dứt điểm tình trạng tê bì tay khi ngủ do chèn ép các dây thần kinh. Báo với bác sĩ của bạn ngay nếu trong quá trình điều trị có sự gia tăng các dấu hiệu bệnh hoặc bệnh tình không thuyên giảm để có hướng xử lý kịp thời.

2.5. Thực hiện bài tập xoay cổ tay

Trước khi ngủ bạn có thể áp dụng bài tập này để phòng ngừa tình trạng tê tay khi ngủ rất hiệu quả. Bài tập như sau: ngồi thư giãn trên một chiếc ghế vững chắc, nhẹ nhàng xoay cổ tay vòng tròn theo chiều kim đồng hồ, có thể dùng tay còn lại nắm phần dưới cổ tay để cố định, xoay từ 1-2 phút rồi đổi chiều, lặp lại 1-2 phút rồi đổi tay.

2.6. Sử dụng thực phẩm chức năng

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm chức năng có thể giúp khí huyết lưu thông, làm tăng cường tuần hoàn máu đến các cơ quan, giải quyết các tình trạng tê bì chân tay rất tốt. Các sản phẩm này hầu hết đều có nguồn gốc từ các nguyên liệu từ tự nhiên nên bạn có thể yên tâm sử dụng trong thời gian dài mà vẫn đảm bảo an toàn và hiệu quả.

3. Tình trạng tê tay khi ngủ có nguy hiểm không?

Tình trạng tê tay khi ngủ thông thường sẽ tự khỏi sau một thời gian vận động và không tái lại khi người bệnh thay đổi tư thế ngủ nghỉ một cách hợp lý. Tuy nhiên trong trường hợp tê tay do các bệnh lý làm gây ra, việc khám chữa bệnh kịp thời là vô cùng quan trọng để phòng ngừa tiến triển của các bệnh lý nền, việc chủ quan là vô cùng nguy hiểm, có thể dẫn đến nhiều hậu quả đáng tiếc.

Nếu đã áp dụng các phương pháp khắc phục việc chèn ép các mạch máu khi ngủ và bổ xung các chất dinh dưỡng phù hợp mà dấu hiệu tê tay vẫn không thuyên giảm, cần đến bác sĩ chuyên khoa gần nhất chuẩn đoán để có hướng điều trị sớm và hợp lý.

4. Kết luận

Trên đây là các thông tin cơ bản và cách khắc phục tình trạng tê tay khi ngủ. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường đi kèm với tình trạng tê tay khi ngủ hãy liên hệ với bác sĩ chuyên khoa gần nhất để được tư vấn. Hy vọng bài viết này mang lại nhiều kiến thức hữu ích cho bạn trong việc phòng ngừa tình trạng tê tay khi ngủ.

Xem thêm bài viết có nội dung liên quan:

Tổng hợp 11 loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc

Ngủ bao nhiêu là đủ giấc? Thời gian ngủ hợp lý tốt cho cơ thể?

Ngủ dậy bị đau đầu chóng mặt thường xuyên nguyên nhân là gì?

Ngủ dậy bị đau lưng: Nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này

Tê tay khi ngủ nguyên nhân do đâu? Cách khắc phục

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Chuyển lên trên