6 loại nước uống giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon

Các loại nước uống giúp ngủ ngon, dễ ngủ

Mất ngủ là tình trạng khiến con người trở nên uể oải, mệt mỏi và mất tập trung. Nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến một số bệnh lý nghiêm trọng như mất trí nhớ hay trầm cảm. Đối với nhiều người thì mất ngủ là cơn ác mộng dai dẳng cứ tái đi tái lại mãi không dứt. Việc sử dụng thuốc ngủ cũng được khuyến cáo rằng không nên sử dụng trong một thời gian dài để tránh gặp phải nhiều tác dụng phụ, nghiện thuốc hay lờn thuốc. Tuy nhiên, ít người biết rằng chỉ việc thay đổi chế độ ăn uống cũng có thể giúp cải thiện tình trạng trên. Trong bài viết này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những loại thức uống có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sản khoái.

1. Những loại thức uống giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn

1.1. Trà tâm sen

Tâm sen hay Liên tâm là dược liệu lấy từ hạt của cây sen. Đây là bài thuốc được ông cha ta sử dụng lâu đời trong dân gian để điều trị các triệu chứng rối loạn giấc ngủ. Thành phần chính trong tâm sen là Nuciferin, một hoạt chất thuộc nhóm chất Alkaloid có công dụng an thần, giúp dễ ngủ, ngủ sâu và cải thiện tình trạng thức giấc nữa đêm. Ngoài ra, việc sưr dụng tâm sen còn có tác dụng bổ tim, chống oxy hóa, cải thiện tình trạng thiếu oxy lên não và  ổn định huyết áp. Tâm sen thường được sử dụng nhiều dưới dạng sấy khô dùng để pha trà uống hằng ngày.

Cách thực hiện: mua trà tâm sen đã được đóng gói sẵn hoặc có thể tự chế biến bằng cách tách lấy phần mầm sen ở giữa hạt sen già, rửa sạch rồi đem phơi nắng cho ráo nước. Sao khô để loại bỏ các độc tố rồi bảo quản trong lọ kín. Mỗi lần sử dụng một nắm nhỏ tâm sen cho vào ấm và hãm với nước, đợi khoảng 15 phút cho tâm sen chìm hẵn xuống đáy bình, khi đó là có thể dùng được. Uống thay nước lọc mỗi ngày khoảng 2 ấm trà như vậy sẽ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, tinh thần và khả năng hoạt động trí óc.

Trà tâm sen giúp hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ hiệu quả
Trà tâm sen giúp hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ hiệu quả

1.2. Trà hoa cúc

Tinh dầu hoa cúc có công dụng thư giãn tinh thần, tăng cường trí nhớ, ngủ ngon và sâu,  làm đẹp da, giúp da sáng mịn và hồng hào. Trà hoa cúc lại có mùi thơm dễ chịu và khá dễ uống. Việc sử dụng trà hoa cúc hằng ngày còn giúp thanh nhiệt cơ thể, giải độc và giúp cơ thể khỏe mạnh. Một số nghiên cứu còn cho thấy trong hoa cúc còn có hoạt chất chống oxy hóa có tên gọi là Apigenin có khả năng chống ung thư, ngăn ngừa tế bào ung thư phát triển.

Cần lưu ý là trà hoa cúc có thể giúp hạ huyết áp nhẹ nên các bệnh nhân có huyết áp thấp không nên sử dụng loại thức khác để hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ. Mỗi lần dùng 2-3g trà hoa cúc, có thể phối hợp với các dược liệu khác để tăng cường tác dụng như câu kỷ tử, táo đỏ và cỏ ngọt. Cho các nguyên liệu vào ấm rồi đổ nước sôi vào, để yên khoảng 15 phút là có thể dùng được.

Trà hoa cúc giúp giúp an thần, dễ ngủ, giải nhiệt cơ thể
Trà hoa cúc giúp giúp an thần, dễ ngủ, giải nhiệt cơ thể

1.3. Trà hoa nhài (hoa lài)

Tinh dầu hoa Nhài có công dụng giúp giải tỏa căng thẳng, an thần, giảm nhức đầu, dễ ngủ, cải thiện lưu lượng máu não, giảm các tình trạng đau nhức, mệt mỏi,…Trà lài là một trong những loại trà thơm ngon nhất được những người sành trà đề cao và sử dụng nhiều. Bên cạnh đó việc sử dụng Trà lài thường xuyên còn giúp giảm mỡ máu, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh ung thư, chữa cơn cảm lạnh, cảm cúm thông thường, hạ đường huyết. Bệnh nhân mắc các chứng bệnh về dạ dày không nên sử dụng loại trà này.

Mỗi lần dùng từ 2-3g Trà lài, cho vào ấm. Sau đó đổ nước sôi vào ấm, đậy kín và để yên trong 15 phút để hoạt chất từ trong Trà thấm ra ngoài nước. Uống thay nước lọc mỗi ngày 2 ấm trà như vậy có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng mất ngủ hiệu quả.

Trà hoa lài giúp cải thiện triệu chứng mất ngủ
Trà hoa lài giúp cải thiện triệu chứng mất ngủ

1.4. Nước gừng

Gừng là một loại gia vị quen thuộc trong cuộc sống hằng ngày của mỗi chúng ta. Ít ai biết rằng trong Y học gừng cũng được được sử dụng rất phổ biến và giúp hỗ trợ điều trị rất nhiều bệnh, chẳng hạn như: các bệnh lý tim mạch, tiêu hóa, mất ngủ, thiếu máu lên não và ngăn ngừa bệnh ung thư. Việc sử dụng trà gừng hằng ngày có thể giúp cải thiện sức đề kháng giúp ngăn ngừa cảm cúm, cảm lạnh hay cảm nắng thông thường rất hiệu quả.

Có hai cách pha nước gừng để điều trị mất ngủ:

Cách 1: rửa sạch gừng tươi, gọt bỏ lớp vỏ bên ngoài và cắt thành các khoanh nhỏ, có thể đập dập một chút để hoạt chất dễ dàng thoát ra ngoài hơn. Cho vào tách và đổ thêm một ít nước ấm vào, để dễ uống cho thêm một ít đường hoặc mật ong. Uống trước khi ngủ và nên uống khi nước còn ấm để đạt hiệu quả cao.

Cách 2: phối hợp với muối. Rửa sạch gừng, gọt bỏ vỏ ngoài và cắt thành khoanh nhỏ cho vào cối. Thêm một ít muối ăn vào giã nhỏ cùng với gừng, sau đó cho vào tách. Bổ sung nước ấm vào, để yên trong khoảng 15 phút rồi uống. Lưu ý không cho quá nhiều muối làm cho khó uống. Việc bổ sung muối vào được cho là tăng hiệu quả trị mất ngủ của gừng tươi.

1.5. Mật ong

Trong mật ong có chứa hàm lượng carbohydrat cao và nhiều hoạt chất giúp ổn định giấc ngủ, giúp cho giấc ngủ sâu và kéo dài. Phối hợp mật ong với các nguyên liệu khác có thể tạo thành một thức uống ngon bổ dưỡng và rất tốt cho những người bị bệnh mất ngủ. Mật ong có vị ngọt, dễ chịu nên dễ dàng sử dụng cho hầu hết mọi đối tượng. Lưu ý, trẻ em dưới 1 tuổi, người có bệnh gan, bệnh tiểu đường, phụ nữ có thai không nên sử dụng mật ong.

Cách tiến hành: pha một gói trà túi lọc với khoảng 300ml nước nóng, cho vài lá bạc hà vào đậy kín khoảng 10 phút. Vớt bỏ xác và cho thêm một ít nước cốt chanh và mật ong cho vừa uống. Sử dụng khi còn ấm, uống mật ong trước khi ngủ để cải thiện giấc ngủ.

Trà chanh mật ong bạc hà giúp cải thiện triệu chứng mất ngủ
Trà chanh mật ong bạc hà giúp cải thiện triệu chứng mất ngủ

1.6. Sinh tố chuối và sữa chua

Sữa và chuối là hai loại thực phẩm giúp ngủ ngon do có chứa nhiều acid amin tryptophan, đây là tiền chất để tổng hợp Melatonin trong cơ thể, một loại hormon tự nhiên được tiết ra từ tuyến tùng có chức năng điều hòa hoạt động của giấc ngủ. Phối hợp giữa sinh tố chuối và sữa chua là một loại thức uống vừa ngon miệng, vừa tốt và an toàn cho sức khỏe.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 2 quả chuối.
  • 1 hũ sữa chua.
  • 40 ml sữa tươi.
  • 1 muỗng cà phê mật ong.
  • Đá viên hoặc đá bào.

Cách tiền hành: Chuối bóc vỏ và cắt thành từng khoanh nhỏ. Cho chuối, sữa chua, sữa tươi và mật ong vào máy xay sinh tố để tạo một hỗn hợp nhuyễn. Cuối cùng cho thêm đá vào xay đến mịn. Sử dụng hằng ngày vào buổi sáng có thể giúp cải thiện các triệu chứng mất ngủ hiệu quả.

2. Sản phẩm Ăn Ngủ Ngon Dân Khang

Bệnh nhân mất ngủ thường có xu hướng mệt mỏi, chán ăn uống nên việc điều trị bằng thay đổi chế độ ăn đôi khi có hạn chế. Lựa chọn ưu việt trong trường hợp này là dùng thêm viên uống Ăn Ngủ Ngon Dân Khang để hiệu quả điều trị mất ngủ trở nên vượt trội. Đây là thực phẩm chức năng vừa giúp hoạt động giấc ngủ diễn ra trơn tru hơn vừa kích thích quá trình tiêu hóa, giúp ăn ngon, hấp thu nhiều chất dinh dưỡng hơn để cải thiện sức khỏe và đẩy lui bệnh tật. Khác với các thuốc ngủ Tây dược hiện nay, sản phẩm này hoàn toàn đến từ các nguyên liệu có nguồn gốc từ tự nhiên, bệnh nhân có thể sử dụng lâu dài mà không phải lo nghiện thuốc hay gặp nhiều tác dụng phụ nghiêm trọng.

Sản phẩm Ăn Ngủ Ngon Dân Khang giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ
Sản phẩm Ăn Ngủ Ngon Dân Khang giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ

Các thành phần hoạt chất có trong sản phẩm bao gồm:

Cao lạc tiên: Lạc tiên hay nhãn lồng được xem là một loại dược liệu có mặt rất lâu đời trong việc sử dụng thuốc của ông cha ta. Đây là vị thuốc hầu như có mặt trong mọi bài thuốc điều trị mất ngủ, ngủ không ngon giấc.Với thành phần chính là các alkaloid có tác dụng an thần, dịu thần kinh, giúp duy trì giấc ngủ ngon, hạn chế tình trạng giật mình về đêm hay các rối loạn giấc ngủ khác.

Cao bạch quả: Thành phần đặc biệt quan trọng đối với trường hợp mất ngủ bệnh nhân lớn tuổi hoặc do thiếu máu lên não. Dược liệu bạch quả có công dụng tăng cường tuần hoàn não bộ, cải thiện hoạt động thần kinh, phòng ngừa suy giảm trí nhớ, thiếu máu lên não, giúp đầu óc cảm thấy bình yên, minh mẫn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Cao hoàng kỳ: Là loại dược liệu quý có vai trò kích thích vị giác giúp ăn ngon và hỗ trợ hoạt động tiêu hóa diễn ra trơn tru, hiệu quả hơn. Việc phối hợp dược liệu này trong sản phẩm và các loại thức uống được giới thiệu ở các phần trên sẽ tạo nên hiệu quả hợp lực vượt trội trong việc cải thiện triệu chứng mất ngủ.

Melatonin: Hormon có nguồn gốc từ tuyến tùng giúp ổn định giấc ngủ.

Vitamin B6: Là một trong những vitamin rất cần thiết cho hoạt động của não bộ, thiếu hụt vitamin này có thể dẫn đến một số bệnh lý như: rối loạn tâm thần, trầm cảm, mất trí nhớ, Parkinson,…

L-lysine: Là loại acid amin thiết yếu mà cơ thể con người không thể tự tổng hợp được, có vai trò kích thích sự ăn ngon, giúp hấp thu tối đa dinh dưỡng.

3. Kết luận

Trên đây là các loại nước uống giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Bạn có thể thay phiên sử dụng các loại thức uống này mỗi ngày để cảm thấy ngon miệng hơn. Hy vọng bài viết này cung cấp được nhiều thông tin hữu ích cho bạn trong việc phòng ngừa và điều trị bệnh mất ngủ.

Xem thêm:

Top 5 cách chữa mất ngủ bằng mật ong hiệu quả

Các phương pháp bấm huyệt chữa mất ngủ an toàn và hiệu quả

Tê tay khi ngủ nguyên nhân do đâu? Cách khắc phục

6 loại nước uống giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Chuyển lên trên