Khó ngủ ở thanh niên có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe không?

tình trạng khó ngủ ở thanh niên có nguy hiểm không

Khó ngủ ở thanh niên là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, nằm trằn trọc khó ngủ hoặc thức dậy quá sớm. Khó ngủ ở thanh niên có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi kể cả những người trẻ. Vậy nguyên nhân nào gây ra tình trạng khó ngủ ở thanh niên? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.

1. Nguyên nhân khó ngủ ở thanh niên.

Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ làm giảm thời gian ngủ.
Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ làm giảm thời gian ngủ.

Nhiều yếu tố có thể góp phần gây khó ngủ. Lối sống, thói quen ngủ và tình trạng sức khỏe của một người có thể đóng một vai trò nào đó. Đối với thanh niên, khó ngủ có thể là do một số nguyên nhân sau đây:

  • Sự thay đổi nội tiết tố – hormone tuổi dậy thì làm thay đổi đồng hồ cơ thể của thanh thiếu niên về phía trước khoảng một hoặc hai giờ, khiến họ buồn ngủ muộn hơn từ một đến hai giờ sau đó.
  • Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ làm giảm thời gian ngủ. Việc này sẽ làm gián đoạn quá trình sản sinh melatonin (chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm về giấc ngủ) gây ra tình trạng khó đi vào giấc ngủ.
  • Áp lực từ công việc hoặc việc học tập cũng là một nguyên nhân gây mất ngủ ở thanh niên. Làm việc, học tập với cường độ lớn quá 8 tiếng một ngày khiến não bộ phải hoạt động liên tục dẫn đến trạng thái căng thẳng, không có cảm giác buồn ngủ vào ban đêm.
  • Căng thẳng, lo âu từ các sự kiện xảy ra trong cuộc sống như mất người thân, mất việc, tiền bạc,… Là một nguyên nhân phổ biến có thể khiến cho người trẻ bị khó ngủ.
  • Môi trường xung quanh như tiếng ồn, ánh sáng và nhiệt độ ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ. Ngủ ở nơi quá ồn, quá sáng hoặc nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh cũng làm cho bạn khó có thể đi vào giấc ngủ.
Tiếng ồn khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Tiếng ồn khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
  • Những điều làm thay đổi lịch trình ngủ như đi công tác, đến một nơi ở mới, di chuyển lệch múi giờ, làm việc theo ca muộn hoặc ca sớm,… có thể khiến đồng hồ sinh học của cơ thể bị rối loạn dẫn đến khó ngủ.
  • Thói quen ngủ không khoa học. Thói quen như đi ngủ mỗi ngày ở mỗi giờ khác nhau, ngủ nhiều vào ban ngày, chơi điện tử, sử dụng điện thoại trước khi ngủ sẽ làm ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ.
  • Sử dụng các chất kích thích thần kinh như rượu, cà phê, thuốc lá thường xuyên và gần với giờ đi ngủ.
  • Ăn quá nhiều vào buổi tối trước khi đi ngủ khiến cho bạn của thấy không thoải mái khi nằm hoặc có thể dẫn tới tình trạng ợ chua, trào ngược dạ dày thực quản.
  • Một số tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến giấc ngủ như: chứng ngưng thở khi ngủ, bệnh trào ngược dạ dày thực quản GERD, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính COPD, hội chứng chân tay bồn chồn,… hoặc các bệnh đau mãn tính như viêm xương khớp.

Ngoài ra nguyên nhân có thể do sử dụng một số loại thuốc như: corticoid, statin, thuốc chống trầm cảm,…..

Một số bệnh lí có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của người trẻ.
Một số bệnh lí có thể ảnh hưởng đến tình trạng khó ngủ ở thanh niên.

2. Tình trạng khó ngủ ở thanh niên có nguy hiểm không

Khó ngủ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và thể chất của những người trẻ. Tình trạng khó ngủ gây ra một số triệu chứng như:

  • Mệt mỏi sau khi thức dậy.
  • Uể oải và buồn ngủ vào ban ngày.
  • Hay cáu kỉnh, lo lắng.
  • Cảm thấy bị thiếu năng lượng, kém sức sống.
  • Khó để tập trung làm việc và học tập.
  • Suy giảm trí nhớ.
  • Đau đầu, căng thẳng.
  • Khó giao lưu.
  • Phản xạ chậm.
  • Khó khăn trong việc ra quyết định.
  • Có nhiều suy nghĩ tiêu cực.
  • Vụng về, nguy hiểm khi lái xe.
Khó ngủ ở người trẻ nếu kéo dài có thể dẫn đến trầm cảm.
Khó ngủ ở người trẻ nếu kéo dài có thể dẫn đến trầm cảm.

Vì các triệu chứng khó ngủ ở thanh niên sẽ làm ảnh hưởng rất nhiều trong hiệu suất làm việc và thành tích học tập của những người trẻ. Điều này có thể khiến cho họ lo lắng nhiều hơn, dẫn đến tình trạng khó ngủ ở thanh niên ngày càng nặng hơn và kéo dài. Khi việc mất ngủ trở thành tình trạng mãn tính, người trẻ có thể bị trầm cảm và nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp tăng cao.

Ngoài ra tình trạng thiếu ngủ cũng là một nguyên nhân gây ra nhiều vụ tai nạn giao thông đáng tiếc. Chính vì vậy tình trạng khó ngủ ở thanh niên rất nguy hiểm nếu diễn ra kéo dài và không được điều trị vì nó gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng. Nếu việc mất ngủ, khó ngủ ảnh hưởng quá nhiều tới chất lượng cuộc sống, hãy tìm đến các chuyên gia để được tư vấn và điều trị kịp thời.

3. Cách chữa khó ngủ ở thanh niên

Có nhiều phương pháp được dùng để điều trị tình trạng khó ngủ.

3.1. Bạn cần tránh những điều này

  • Không sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, TV hoặc điện thoại thông minh vì ánh sáng xanh sẽ ảnh hưởng tới chu kỳ giấc ngủ của bạn.
  • Không nghe nhạc quá lớn, không xem phim gây cảm xúc mạnh.
  • Không làm việc và học tập căng thẳng trước giờ đi ngủ.
  • Không sử dụng các chất kích thích thần kinh vào buổi tối như rượu, cà phê, trà, nước ngọt và nước tăng lực ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ.
  • Không tập thể dục ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.
  • Không nên ăn quá no hoặc để bụng quá đói khi ngủ.
  • Không sử dụng giường cho bất kì hoạt động nào khác ngoài việc ngủ.
  • Không nên suy nghĩ, lo lắng về những điều không như ý muốn hoặc những điều mình chưa làm được trước khi ngủ.
  • Không ngủ trong môi trường quá ồn, quá sáng hoặc quá nóng, quá lạnh.
Không uống rượu, bia và các thức uống chứa cafein trước khi ngủ.
Không uống rượu, bia và các thức uống chứa cafein trước khi ngủ.

3.2. Một số phương pháp để cải thiện giấc ngủ

  • Chọn một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Ví dụ tắm nước nóng trước khi đi ngủ, hoặc sử dụng các hoạt động thiền hoặc chánh niệm. Tập yoga nhẹ nhàng cũng có thể hữu ích. Thực hiện cùng một thói quen trước khi ngủ mỗi đêm trong ít nhất 4 tuần để não của bạn liên kết thói quen này với việc đi ngủ.
  • Thiết lập một thời gian biểu cố định để ngủ và thức cùng một giờ vào mỗi ngày.
  • Giữ phòng ngủ của bạn tối vào ban đêm. Chu kỳ ngủ – thức của bộ não phần lớn được thiết lập bởi ánh sáng nhận được qua mắt. Vào buổi sáng, hãy cho mắt tiếp xúc với nhiều ánh sáng để giúp đánh thức não bộ.
  • Bắt đầu thói quen đi ngủ sớm hơn bình thường một chút (ví dụ: 10 phút) sau bốn tuần. Thêm 10 phút mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được giờ đi ngủ mong muốn.
  • Tập thể dục vào ban ngày thường xuyên.
  • Tạo một môi trường ngủ thoải mái, không quá sáng, không tiếng ồn để không làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
  • Hãy nghĩ đến những điều mình đã làm được trong ngày để tâm trạng thoải mái, vui vẻ hơn trước khi bắt đầu đi vào giấc ngủ.
  • Bạn có thể nghe các bản nhạc nhẹ nhàng giúp tâm trí thư giãn trước khi ngủ.
Hãy thiết lập một thói quen trước khi đi ngủ.
Hãy thiết lập một thói quen trước khi đi ngủ.

3.3. Sử dụng một số thực phẩm để hỗ trợ giấc ngủ

  • Uống mật ong trước khi đi ngủ: Mật ong kích thích cơ thể tiết tryptophan – một hormon giúp bạn thư giãn. Một ly mật ong pha với nước ấm hoặc kết hợp với chanh có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.
  • Sữa ấm: Sữa ấm cung cấp một lượng lớn Tryptophan và protein giúp bạn thư giãn và không bị đói trước khi ngủ.
  • Trà hoa cúc: Giúp giảm căng thẳng và lo âu, tăng cường hệ thống miễn dịch, là một thực phẩm tốt để sử dụng trước khi ngủ.
Một ly mật ong trước khi ngủ có thể giúp ích cho bạn.
Một ly mật ong trước khi ngủ có thể giúp ích cho bạn.

3.4. Sử dụng liệu pháp CBI-T nhận thức hành vi mất ngủ

Khi những phương pháp thay đổi lối sống không thể giúp ích cho tình trạng khó ngủ của thanh niên, bác sĩ có thể đề nghị sử dụng liệu pháp nhận thức hành vi. Liệu pháp giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực khiến bạn thư giãn và dễ ngủ hơn, bao gồm các chiến lược như:

  • Liệu pháp kiểm soát kích thích: Loại bỏ các yếu tố khiến tâm trí xao nhãng, khó ngủ.
  • Kỹ thuật thư giãn: Giúp kiểm soát nhịp thở, căng cơ, cải thiện tâm trạng.
  • Giới hạn giấc ngủ: Giới hạn thời gian ngủ vào ban ngày để cải thiện thời gian ngủ vào ban đêm.
  • Trị liệu về nhận thức: xác định và giải quyết những suy nghĩ tiêu cực.
Phương pháp CBT-I là lựa chọn đầu tay cho những người bị mất ngủ.
Phương pháp CBT-I là lựa chọn đầu tay cho những người bị mất ngủ.

3.5. Sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ

Khi những phương pháp trên không có hiệu quả, việc sử dụng thuốc ngủ là cần thiết. Bác sĩ có thể kê cho bạn một số loại thuốc như:

  • Thuốc ngủ nhóm Benzodiazepin như lorazepam, diazepam,…
  • Thuốc ngủ nhóm nonbenzodiazepin như: zolpidem, zopiclon,….
  • Thuốc đối kháng thụ thể Orexin như lemborexant.

Việc sử dụng thuốc ngủ cần kết hợp song song với thay đổi lối sống và các phương pháp nhận thức hành vi để cho hiệu quả cao nhất. Khi sử dụng thuốc cần theo sát hướng dẫn của bác sĩ, không tự ý mua thuốc về sử dụng. Thuốc ngủ tuy cho tác động nhanh giúp cải thiện triệu chứng nhưng có rất nhiều tác dụng phụ, đặc biệt nếu sử dụng quá liều có thể gây ảnh hưởng tới tính mạng.

4. Kết luận

Khó ngủ ở thanh niên là một tình trạng khá phổ biến ở những người trẻ, đặc biệt là đối với những người có nhiều áp lực về công việc và học tập. Tình trạng này nếu kéo dài sẽ vô cùng nguy hiểm vì có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và bệnh trầm cảm. Chính vì vậy, nếu đang bị mất ngủ bạn hãy cố gắng thay đổi lối sống và chế độ ăn uống trước khi phải sử dụng tới các loại thuốc để điều trị tình trạng này.

Xem thêm bài viết có nội dung liên quan:

Ngủ dậy bị đau đầu chóng mặt thường xuyên nguyên nhân là gì?

Khó ngủ ở thanh niên có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe không?

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Chuyển lên trên